Nu när sommaren äntligen är här, finns det inget bättre än att ta fram cykeln och njuta av vinden, vädret och värmen. Forskning visar att cykling har en positiv inverkan på Parkinsons sjukdom, med potential att minska motoriska symtom och förbättra livskvaliteten. Men hur ska man cykla för att optimera dessa förbättringar? Är det bäst att cykla med hög kadens, långsamt med högt motstånd, eller med hög puls som i högintensiv träning?
En nyligen publicerad studie har undersökt vilken typ av cykling som är mest effektiv för personer med Parkinson[1]. Studien använde en specialbyggd motordriven cykel med två lägen: dynamisk och statisk cykling. I det dynamiska läget höll motorn en kadens på 75–85 varv per minut och deltagarna uppmuntrades att aktivt trycka på pedalerna. Detta innebar att deltagarna kunde cykla med en jämn och hög kadens, vilket enligt forskarna stimulerar motoriska funktioner och främjar neuroplastiska förändringar. I det statiska läget bestämde cyklisten själv kadensen, med en tröghetsbelastning liknande en typisk stationär cykel, vilket gav en mer traditionell träningsupplevelse.
Nyhetsbrev: Håll dig uppdaterad om Parkinsons
Cirka 50 personer med Parkinsons sjukdom delades in i de två grupperna och tränade 40 minuter (5 min uppvärmning, 30 min aktiv träning och 5 min nedvarvning) varannan dag – totalt tre gånger under en vecka. Resultaten visade att dynamisk cykling ledde till en signifikant förbättring av motoriska symtom, med en 13,9 % förbättring i UPDRS-poängen (Unified Parkinson’s Disease Rating Scale) jämfört med endast 0,9 % i den statiska gruppen. UPDRS används för att bedöma olika aspekter av Parkinsons sjukdom, inklusive motoriska färdigheter, vilket ger en omfattande bild av patienternas förbättringar. Dessutom förbättrades TUG-tiden (Timed Up and Go) med 16,5 % i den dynamiska gruppen, jämfört med 8 % i den statiska gruppen. Detta test mäter den tid det tar för en person att resa sig från en stol, gå tre meter, vända och återvända till stolen, vilket är ett viktigt mått på balans och gångförmåga.
Dynamisk cykling främjade förbättringar i motorisk funktion liknande högintensiva träningsprogram, trots att intensiteten vid dynamiska cyklingen definierades som lätt till måttlig. Förbättringarna uppnåddes efter bara tre cykelpass under en vecka, jämfört med fyra veckors högintensiv träning. Denna snabba effekt av cykling kan bero på den rytmiska och repetitiva naturen hos aktiviteten, vilket kan stimulera hjärnans motoriska nätverk och förbättra koordinationen.
Slutsatsen är att en snabb och varierande kadens mellan 75 och 85 varv per minut under 30 minuter är effektiv, utan behov av högt motstånd eller hög puls. En ansträngningsnivå på 50 till 80% av maxpuls är tillräcklig. Detta kan uppnås med en spinningcykel, elcykel, eller till och med en tandemcykel där en cykelfantast hjälper till att hålla hastigheten. Denna typ av träning kan enkelt anpassas till olika nivåer av fysisk förmåga och kan integreras i dagliga rutiner, vilket gör det till ett tillgängligt och hållbart alternativ för många.
Så varför inte ge sig ut och cykla för att förbättra både hälsa och humör?
Pedaling for Parkinson – här kommer vi, tillsammans mot en bättre framtid!
Jack Spira har arbetat inom läkemedelsindustrin i över 25 år, i ledande positioner i flera globala och svenska läkemedelsföretag. Dr Spira har även erfarenhet av att arbeta som konsult för många både svenska och internationella nystartade företag. Han är läkare och docent vid Karolinska Institutet i Stockholm.
